健康生活，每天要这样养胃！

现代生活紧张，很多上班族早餐都不吃，工作忙时用零食替代正餐充饥。时间长了，胃病就来了！如何养胃？看看下面时间表吧！

　　现代生活紧张，很多上班族早餐都不吃，工作忙时用零食替代正餐充饥。时间长了，胃病就来了！如何养胃？看看下面时间表吧！　　　　7:00起床喝杯温开水　　　　喝杯温开水可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。　　　　不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭（上牙堂前部），有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。　　　　7:30早餐一定要吃　　　　研究表明，经常不吃早餐易引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。　　　　一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。　　　　10:00起身活动一下　　　　十点钟了，请放下手中的工作小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。　　　　11:30午餐补充蛋白质　　　　午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。　　　　饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。　　　　13:00打盹儿助消化　　　　如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。　　　　17:30晚餐宜清淡　　　　晚餐不宜多吃，以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。　　　　杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。　　　　19:00散步消食　　　　晚饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、简单活动一下，有助于消食。但要注意，餐后半小时内不要做剧烈运动。